La extensión de rodilla es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo objetivo es el entrenamiento del cuádriceps de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la función de andar. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur.
Ejecución
Este ejercicio se realiza en una especie de silla con respaldo ajustable y una barra en forma de rodillo que se coloca sobre el empeine (parte superior del pie). El ejercicio consiste en levantar las piernas y sentir la fuerza de las pesas sobre la parte superior del muslo.
Para una correcta ejecución del ejercicio se debe:
- Ajustar el cuerpo contra el respaldo en todo momento, no permitiendo arqueos de espalda
- Emplear los asideros de los laterales, para que no sufra la espalda
- Apuntar adelante con los dedos de los pies cuando se eleve el peso
- Evitar extender por completo la tibia en la parte concéntrica del ejercicio para evitar un estrés o cizalla en los ligamentos cruzados.
Véase también
Enlaces externos
- La forma correcta y errónea de hacer extensión de piernas
- Video de Leg extension en YouTube.
- Otra fuente de "leg extension"
- Leg Extension instrucción animada
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Esta página se editó por última vez el 5 feb 2024 a las 09:24.